Kollagen kommt natürlich in unserem Körper vor, aber mit zunehmendem Alter nimmt seine Produktion allmählich ab. Dies kann zu ersten Falten, geschwächten Haaren und Nägeln, Gelenkschmerzen oder einem Verlust der Hautfestigkeit führen. Aus diesem Grund entscheiden sich immer mehr Menschen für eine Nahrungsergänzung – nicht nur aus ästhetischen, sondern auch aus gesundheitlichen Gründen.
Auf dem Markt sind viele Formen von Kollagen erhältlich: hydrolysiertes Pulver, Kapseln, Tabletten, flüssige Shots und sogar Fischkollagen, das Kosmetika zugesetzt wird. Die Wahl der richtigen Form ist jedoch nur der Anfang. Ebenso wichtig ist es, wie und wann man es einnimmt, womit man es kombiniert und was man vermeidet, damit dieser Inhaltsstoff vom Körper effektiv aufgenommen wird.
In diesem Artikel erfahren Sie:
- In welcher Form sollte Kollagen am besten angewendet werden?
- Wie wird Kollagen richtig angewendet?
- Lohnt es sich, Kollagen mit anderen Inhaltsstoffen zu kombinieren?
- Wie lange sollte man Kollagen supplementieren und wann kann man mit Ergebnissen rechnen?
Formen der Anwendung von Kollagen
Die Art der Einnahme von Kollagen ist ebenfalls von großer Bedeutung für die Wirksamkeit der Therapie. Auf dem Markt sind verschiedene Formen von Kollagen erhältlich: Kapseln, Pulver, Tabletten und trinkbares Kollagen. Die Aufnahme von Kollagen im Verdauungstrakt hängt unter anderem vom Grad seiner Aufspaltung ab – daher ist hydrolysiertes Kollagen, dessen Moleküle in kleinere Peptide aufgespalten sind, am wirksamsten. Diese Form wird besser aufgenommen und ihre Bioverfügbarkeit ist deutlich höher als bei unverarbeitetem Protein.
Trinkbares Kollagen erfreut sich besonderer Beliebtheit, da es eine schnelle und bequeme Einnahme einer höheren Dosis des Wirkstoffs ermöglicht. Einige Präparate kombinieren Kollagen mit zusätzlichen Substanzen – wie Hyaluronsäure, Vitamin C oder Pflanzenextrakten –, die zusätzlich die Feuchtigkeitsversorgung der Haut unterstützen, das Aussehen der Haare verbessern und die Elastizität des Gewebes stärken. Meereskollagen, eine besondere Art von Fischkollagen, gilt aufgrund seiner dem menschlichen Kollagen ähnlichen Struktur als eine der wirksamsten Formen zum Trinken.
Die richtige Anwendung von Kollagen
Um Kollagen wirksam zu ergänzen, sollten einige wichtige Aspekte beachtet werden – die Tageszeit, die Art der Einnahme und die empfohlene Dosierung. Meistens wird empfohlen, Kollagen morgens auf nüchternen Magen einzunehmen, was eine bessere Aufnahme im Magen-Darm-Trakt begünstigt.
Eine Alternative kann die Einnahme vor dem Schlafengehen sein, wenn der Körper in den Regenerationsmodus übergeht und die Kollagenproduktion auf natürliche Weise zunimmt. Wichtig ist auch das Vorhandensein von Vitamin C, das die natürliche Kollagensynthese im Körper unterstützt – daher lohnt es sich, Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die sowohl Kollagen als auch dieses starke Antioxidans enthalten.
Die typische Tagesdosis an hydrolysiertem Kollagen liegt zwischen 5 und 10 Gramm, jedoch können ältere, körperlich aktive oder Menschen mit einem starken Kollagenmangel höhere Mengen benötigen. Regelmäßigkeit ist hier entscheidend – die Einnahme von Kollagen sollte nicht unterbrochen werden, wenn wir eine dauerhafte Wirkung erzielen wollen. Außerdem sollten Sie das Rauchen und eine ungesunde Ernährung vermeiden, da diese die Kollagensynthese negativ beeinflussen und die Wirksamkeit der Nahrungsergänzung beeinträchtigen können.
Kombination von Kollagen mit anderen Inhaltsstoffen
Viele Fachleute empfehlen, Kollagen mit zusätzlichen Inhaltsstoffen zu kombinieren, die seine Wirkung unterstützen. Hyaluronsäure ist einer der am häufigsten verwendeten Wirkstoffe – sie ist für die Feuchtigkeitsversorgung der Haut verantwortlich und verstärkt die Wirkung von Kollagen im Hinblick auf die Verbesserung der Hautelastizität.
Vitamin C unterstützt, wie bereits erwähnt, die Kollagensynthese im Körper und ist daher ein unverzichtbarer Bestandteil jeder wirksamen Nahrungsergänzung. Es gibt auch Formeln, die Pflanzenextrakte wie Schachtelhalm oder grünen Tee enthalten, die antioxidativ wirken und die Regeneration der Kollagenfasern unterstützen.
Beachtenswert ist auch das Vorhandensein von Aminosäuren wie Glycin und Prolin – sie sind Bausteine des Kollagens und unterstützen dessen Struktur. Nahrungsergänzungsmittel, die diese Komponenten enthalten, zeigen oft eine höhere Wirksamkeit, insbesondere bei langfristiger Anwendung. Bei der Kombination von Kollagen mit anderen Inhaltsstoffen ist es ratsam, einen Ernährungsberater oder Arzt zu konsultieren, um einen Überschuss an Kollagen oder mögliche Wechselwirkungen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln zu vermeiden.
Zeitraum der Kollagen-Supplementierung und Ergebnisse
Die Wirkung der Einnahme von Kollagen tritt nicht von heute auf morgen ein – es ist ein Prozess, der Zeit und Regelmäßigkeit erfordert. Erste spürbare Veränderungen, wie z. B. eine Verbesserung der Hautfeuchtigkeit, können bereits nach 3–4 Wochen regelmäßiger Anwendung auftreten. Die vollständige Regeneration der Kollagenfasern und die Erhöhung der Hautelastizität dauern in der Regel 8 bis 12 Wochen. Bei Typ-II-Kollagen, das für die Gelenke verwendet wird, kann eine Verbesserung der Beweglichkeit und eine Verringerung der Schmerzen innerhalb von 2–3 Monaten eintreten.
Die Kollagen-Supplementierung sollte nicht nach Erreichen der ersten Ergebnisse abgebrochen werden – um diese zu erhalten, ist es ratsam, die Einnahme von Kollagen das ganze Jahr über oder in Dreimonatszyklen mit Pausen fortzusetzen. Ein Überschuss an Kollagen ist selten, aber wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel sollte man Maß halten und die Empfehlungen des Herstellers befolgen.
Das stärkste Kollagen ist nicht unbedingt das beste – wichtig sind die Qualität der Rohstoffe, die Verarbeitungsweise und das Vorhandensein unterstützender Inhaltsstoffe. Eine langfristige Supplementierung sollte mit einem Arzt abgesprochen werden, insbesondere bei älteren Menschen, chronisch Kranken oder Schwangeren.
Quellen:
- Siergiej A. Batieczko, Kolagen. Nowa strategia zachowania zdrowia i przedłużenia młodości. Hobbit Plus, 2009.
- Bateczko Andryjuk, Kollagen. Elixier für Schönheit und Gesundheit. Czerwona Ruta-Turs, 2006.
- Agnieszka Leciejewska, Piotr Janczarek, Kollagen! Wozu, wie und woher? E-Bookowo, 2023.