Trinkbares Kollagen – welches ist das beste?

Die Wahl des richtigen Kollagens kann einen echten Einfluss auf den Zustand der Haut, der Gelenke und das allgemeine Wohlbefinden haben. Unter den auf dem Markt erhältlichen Nahrungsergänzungsmitteln dominieren zwei Arten: Rinderkollagen und Fischkollagen. Jedes von ihnen hat seine eigenen Eigenschaften, unterscheidet sich in seiner Struktur, Herkunft und Verwertbarkeit durch den Körper. Deshalb ist es so wichtig zu wissen, wie Kollagen wirkt, wie es die Synthese von Kollagenfasern beeinflusst und welche Unterschiede zwischen Rinder- und Fischkollagen bestehen. Die Einnahme von Kollagen ist eine immer beliebtere Form der Pflege für gesunde Haut und Gelenke, und eine regelmäßige Supplementierung kann den Alterungsprozess tatsächlich verlangsamen.

In diesem Artikel erfahren Sie:

• Welche Arten von trinkbarem Kollagen gibt es?
• Was sind die Vorteile von trinkbarem Kollagen?
• Welches trinkbare Kollagen ist das beste?

Arten von trinkbarem Kollagen

Trinkbares Kollagen gibt es in verschiedenen Formen, die sich nicht nur im Geschmack, sondern vor allem in ihrer Verdaulichkeit unterscheiden. Auf dem Markt finden wir sowohl Fisch-, Rinder-, Schweine- als auch Geflügelkollagen – jedes davon hat seine spezifischen Eigenschaften. Die Wahl der richtigen Art hängt von den individuellen Bedürfnissen des Körpers und den erwarteten Effekten ab.

Fischkollagen

Fischkollagen, auch Meereskollagen genannt, wird meist aus der Haut von Meeresfischen gewonnen. Es zeichnet sich durch eine sehr gute Bioverfügbarkeit aus – seine Verwertbarkeit ist deutlich höher als bei anderen Kollagentypen. Fischkollagenhydrolysat enthält kurze Kollagenpeptidketten, die leicht in den Blutkreislauf gelangen. Daher gilt Fischkollagen als das für den menschlichen Körper am besten verwertbare Kollagen. Der Kollagengehalt in solchen Nahrungsergänzungsmitteln wird oft mit Zusatzstoffen kombiniert, die seine Aufnahme unterstützen, wie Vitamin C oder Hyaluronsäure. Kollagen unterstützt die Synthese neuer Kollagenfasern und verbessert so die Elastizität und Feuchtigkeitsversorgung der Haut.

Meereskollagen erfreut sich großer Beliebtheit bei Menschen, die nach natürlichen und wirksamen Methoden zur Faltenreduzierung suchen. Dank seiner kleinmolekularen Struktur wirkt hydrolysiertes Fischkollagen schneller und intensiver. Die Ergänzung mit Fischkollagen wird oft durch Substanzen wie organisches Schwefel MSM, Glucosaminsulfat und Chondroitinsulfat ergänzt, wodurch die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels komplexer wird. Erwähnenswert ist auch, dass Kollagen aus Aminosäuren besteht, die die Regeneration des Bindegewebes unterstützen.

Rinderkollagen

Rinderkollagen, auch bekannt als Rinderkollagen, ist eine weitere beliebte Art, die in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird. Es wird hauptsächlich aus der Haut und den Knochen von Rindern gewonnen und enthält vor allem Kollagen Typ I und III – diese Kollagentypen sind besonders wichtig für die Struktur von Haut, Haaren, Nägeln und Sehnen. Hydrolysiertes Rinderkollagen hat ebenfalls eine hohe Bioverfügbarkeit, wenn auch etwas geringer als Fischkollagen. Bei der Auswahl von Rinderkollagen sollte man auf dessen Qualität und Verarbeitungsweise achten. Reines Kollagen aus Rindern sollte frei von Hormonen und Antibiotika sein, was sich auf seine Wirksamkeit und Anwendungssicherheit auswirkt.

Die Ergänzung mit Rinderkollagen unterstützt die Gesundheit der Haut, trägt zu ihrer Straffung bei und erhöht ihre Widerstandsfähigkeit gegen mechanische Schäden. Es unterstützt auch die Gelenke, obwohl seine Wirkung im Zusammenhang mit dem Bewegungsapparat stärker spürbar sein kann als auf der Haut selbst. Rinderkollagen wird häufig von körperlich aktiven Menschen gewählt, denen die Regeneration von Bindegewebe und Muskeln wichtig ist. Es ist erwähnenswert, dass der Hydrolyseprozess seine Absorption erhöht, obwohl sie immer noch geringer ist als bei seinem Fischäquivalent.

Schweinekollagen

Schweinekollagen ist eine weniger beliebte, aber dennoch verfügbare Option. Es wird hauptsächlich aus der Haut und den Knochen von Schweinen gewonnen und enthält vor allem Kollagen Typ I. Obwohl seine Struktur dem menschlichen Kollagen recht ähnlich ist, ist seine Bioverfügbarkeit im Vergleich zu Fischkollagen geringer. Hydrolysiertes Schweine-Kollagen kann in Kosmetika und Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden, jedoch ist seine Wirksamkeit bei der Verbesserung der Hautelastizität und der Reduzierung von Falten nicht so gut dokumentiert wie bei anderen Arten.

Einer der Nachteile dieser Art von Kollagen ist das höhere Risiko allergischer Reaktionen und die geringere Verdaulichkeit. Im Gegensatz zu Fisch- oder Rinderkollagen enthält Schweinekollagen keine nennenswerten Mengen an Kollagen Typ II, das für die Gesundheit der Gelenke besonders wichtig ist. Eine Supplementierung mit dieser Art kann nur als Ergänzung zur Ernährung sinnvoll sein, jedoch kann man kaum von der wirksamsten Lösung sprechen. Es lohnt sich auch, auf die Qualität der Quelle und den technologischen Prozess zu achten, der die Endqualität des Produkts beeinflusst.

Geflügelkollagen

Bei der Auswahl von Kollagen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln interessieren sich immer mehr Menschen für weniger beliebte Quellen wie Geflügelkollagen. Diese Art von Kollagen wird hauptsächlich aus Knorpeln, Knochen und Haut von Hühnern gewonnen und zeichnet sich durch einen hohen Gehalt an Kollagen Typ II aus. Genau diese Art von natürlichem Kollagen spielt eine wichtige Rolle beim Aufbau von Gelenkknorpel, weshalb Geflügelkollagen in Präparaten zur Unterstützung der Funktion des Bewegungsapparates verwendet wird. Die regelmäßige Einnahme von Geflügelkollagen kann sich positiv auf den Zustand der Gelenke, die Elastizität der Sehnen und die Linderung von Schmerzen auswirken, insbesondere bei körperlich aktiven Menschen und Senioren.

Darüber hinaus ist hydrolysiertes Geflügelkollagen gut verdaulich und belastet den Verdauungstrakt nicht. Seine Wirksamkeit hängt jedoch von der regelmäßigen Einnahme und dem Vorhandensein unterstützender Wirkstoffe ab.

Obwohl die Geflügelvariante kein Typ-I-Kollagen enthält, das in der Hautstruktur vorherrscht, ist ihre Rolle für die Erhaltung gesunder Gelenke und der allgemeinen Beweglichkeit nicht zu unterschätzen. In Nahrungsergänzungsmitteln für die Gelenke findet man häufig gerade hydrolysiertes Geflügelkollagen, da diese Art von Kollagen direkt im Bereich des Gelenkknorpels wirkt. Es ist jedoch zu beachten, dass einige Hersteller zur vollständigen Unterstützung des Körpers verschiedene Kollagentypen – Rinder-, Fisch- und Geflügelkollagen – kombinieren und so eine sogenannte spezifische Kollagenmischung mit einem breiten Wirkungsspektrum schaffen. Das in Geflügelpräparaten enthaltene Kollagen Typ II kann nicht nur die Funktion der Gelenke wirksam unterstützen, sondern auch die Alterungsprozesse im Bewegungsapparat verlangsamen.

Vorteile von trinkbarem Kollagen

Trinkbares Kollagen ist eine Lösung, die aus gutem Grund immer beliebter wird – es verbindet Wirksamkeit mit Komfort. Durch die flüssige Form dieses Proteins sind die Ergebnisse schneller sichtbar und die Einnahme lässt sich leichter in den Alltag integrieren. Zu den wichtigsten Vorteilen der Verwendung von flüssigem Kollagen gehören:

• Hohe Bioverfügbarkeit – Kollagen in flüssiger Form, insbesondere hydrolysiertes (d. h. in kleinere Moleküle zerlegtes) Kollagen, wird schneller und effektiver aufgenommen als Tabletten oder Kapseln. Das bedeutet, dass der Körper es fast sofort für die Geweberegeneration nutzen kann.
• Bequeme Anwendung – flüssiges Kollagen ist oft in Form von fertigen Shots oder Pulver zum Auflösen erhältlich – es müssen keine großen Tabletten geschluckt werden. Es reicht aus, es in Wasser, Saft oder den morgendlichen Smoothie zu geben, was die tägliche Einnahme erleichtert.
• Besserer Geschmack und bessere Form – im Gegensatz zu einigen Kapseln mit unangenehmem Geruch wird trinkbares Kollagen oft mit natürlichen Aromen und Vitaminen angereichert. Dadurch fördert es nicht nur die Gesundheit, sondern kann auch eine schmackhafte Ergänzung der Ernährung sein.
• Synergistische Wirkung mit anderen Inhaltsstoffen – flüssiges Kollagen enthält oft einen Zusatz von Vitamin C, Zink, Hyaluronsäure oder Biotin. Diese Inhaltsstoffe verstärken seine Wirkung und verbessern den Zustand von Haut, Haaren und Gelenken.
• Schneller spürbare Ergebnisse – dank seiner besseren Bioverfügbarkeit kann flüssiges Kollagen schnellere Ergebnisse erzielen – viele Menschen bemerken bereits nach wenigen Wochen regelmäßiger Anwendung eine Verbesserung des Haut- und Haarzustands.
• Unterstützung für körperlich aktive Menschen – Trinkbares Kollagen ist eine gute Option für Sportler und Menschen, die intensiv trainieren – es unterstützt die Regeneration der Gelenke, beugt Verletzungen vor und beschleunigt den Wiederaufbau des Gewebes nach dem Training.

Das beste trinkbare Kollagen

Es ist schwierig, eindeutig zu sagen, welches Kollagen man wählen sollte – vieles hängt von den individuellen Bedürfnissen des Körpers ab. Wenn wir die Haut verbessern, ihre Festigkeit und Elastizität steigern und Falten reduzieren möchten, ist Fischkollagen am besten geeignet. Es wird am häufigsten als das stärkste Kollagen im Zusammenhang mit Anti-Aging empfohlen. Dank seiner hohen Bioverfügbarkeit und dem Vorhandensein von kleinmolekularen Peptiden bringt Fischkollagen schnelle und sichtbare Ergebnisse. Seine Wirksamkeit wurde in zahlreichen Studien bestätigt, insbesondere in Bezug auf die Reduzierung von Falten und die Unterstützung der Kollagensynthese in der Haut.

Rinderkollagen eignet sich hingegen für Menschen, die Unterstützung für ihre Gelenke und Muskeln benötigen. Es wirkt sich zwar etwas weniger stark auf die Elastizität der Haut aus, unterstützt aber wirksam die Regeneration des Bindegewebes. Rinderkollagen kann auch eine gute Wahl für Sportler und körperlich aktive Menschen sein.

In der Praxis erweist sich eine kombinierte Supplementierung als am wirksamsten – wählen Sie Produkte, die sowohl Kollagen Typ I als auch Kollagen Typ II enthalten. Eine gute Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels, das Vorhandensein von Vitamin C, Hyaluronsäure, organischem Schwefel und das Fehlen unnötiger Zusatzstoffe sind die Grundlage dafür, dass reines Kollagen effektiv wirken kann. Es lohnt sich auch, die täglich eingenommene Kollagenmenge zu überwachen – die empfohlene Dosis beträgt in der Regel 5–10 g hydrolysiertes Kollagen. Nur Regelmäßigkeit und eine angemessene Ernährungsunterstützung können den Alterungsprozess wirklich verlangsamen und die Lebensqualität verbessern.

Quellen:

• Bateczko Andryjuk, Kollagen. Elixier für Schönheit und Gesundheit. Czerwona Ruta-Turs, 2006.
• Liliana Wronowska, Einfluss der ANTI-AGING-Pflege auf die Verlangsamung des Hautalterungsprozesses. Medpharm, 2022.